你们喜欢的翘臀来了,19个虐臀动作,这么练想不翘都难!

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发布时间:2018-05-15 09:41

你们喜欢的翘臀来了,19个虐臀动作,这么练想不翘都难!

2018-05-16 08:22来源:爱健身

原标题:你们喜欢的翘臀来了,19个虐臀动作,这么练想不翘都难!

这篇文章

要给小伙伴们分享19个虐臀动作,

坚持训练6周以上,臀部想不翘都难!

建议每周进行2次臀部训练,

每次选择4-8个动作,

每个动作做3-4组,每组做10-15次。

具体动作如下:

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

动作11

动作12

动作13

动作14

动作15

动作16

动作17

动作18

动作19

臀部属于大肌群,以及练习的动作多属于多关节运动。对于刚开始健身的小伙伴们较难体会到臀部发力,因此在正式的训练前请先用一些简单的自重动作激活臀部肌肉,比如单腿直腿硬拉、跪姿侧抬腿等。

臀部激活的文章,之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送过《臀部激活训练动作,别上来就深蹲,美女教你如何激活臀部》这篇文章,没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

想要性感的翘臀就点

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