想要手臂粗胸肌强?做好俯卧撑就行!4种俯卧撑,你都能做吗?

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发布时间:2018-06-07 17:29

想要手臂粗胸肌强?做好俯卧撑就行!4种俯卧撑,你都能做吗?

2018-06-08 13:26来源:撸铁迷健身/跳跃

原标题:想要手臂粗胸肌强?做好俯卧撑就行!4种俯卧撑,你都能做吗?

俯卧撑是我们最为常见的健身动作,不仅可以让身体变得强壮结实,甩掉脂肪,而且能够让身体关节更加灵活,提升个人的敏捷性和爆发力,增大肺活量,提高心肺呼吸能力。

不少徒手健身爱好者,也喜欢在家中或者公园里,进行俯卧撑锻炼练习。一个是因为健身房很吵,空气很差,各种人摩肩接踵,而俯卧撑不仅可以避免以上那些,还能在户外呼吸新鲜空气,让自己融入大自然的同时,将自身打造得更上一层楼。

俯卧撑同时也对于新手十分友好,陷入健身的大门,面对那么多器械和规则,不少人心里会犯怵,但是俯卧撑简单易行,效果却不差。这样一来,让你在从新手,可以很快过渡到成为那个能掌控自己身体雷电的人。对于接下去无论是力量训练,还是减脂有氧动作,都能更快上手。

所以俯卧撑好处那么多,你还在犹豫什么?赶紧来锻炼吧。

第一个动作:标准宽距俯卧撑

俯卧撑虽然是简单经典的动作,但是俯卧撑也有些许变式。一个是调整手部间距,按照肩宽的一点五倍,可以分为宽距离俯卧撑(大于1.5倍)、窄距俯卧撑和标准俯卧撑。

绝大多数人锻炼的都是宽距标准俯卧撑。此动作可以拉伸我们的上胸大肌,对于手臂的肱三头肌塑造也有十分大的帮助。

除了标准俯卧撑外,这些俯卧撑你都做过吗?

第二个动作:BOSU球俯卧撑

在BOSU球上进行俯卧撑锻炼。此动作可以增强我们手臂的爆发力,让我们手臂出拳更加迅速。同时利用球的弹性,也能对我们小臂肌群,做对抗性阻力和拉伸训练,让我们手臂线条上臂和前臂更加有型好看。

第三个动作:直角跳跃俯卧撑

此动作可以锻炼我们手臂和腿部的弹跳能力,想要在球场上叱咤风云,增加自己跳跃高度,那么来锻炼跳跃俯卧撑吧

第四个动作:单手俯卧撑

单手俯卧撑是一项为炫技而生的动作,此动作具有极高的观赏性。同时可以灵活空行自己左右手锻炼,让自己双臂更加均衡有力有型还好看。

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